Serce to najważniejszy mięsień w naszym ciele – pracuje nieprzerwanie przez całe życie, bijąc średnio 100 tysięcy razy dziennie. Mimo to często zapominamy, jak kruche jest nasze zdrowie i jak wiele zależy od codziennych decyzji. Choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie i zawały serca, to główna przyczyna zgonów w Polsce – ale możemy im skutecznie zapobiegać.
Co szkodzi Twojemu sercu?
-
Nieprawidłowa dieta: zbyt dużo soli, cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów obciąża układ krążenia.
-
Brak ruchu: siedzący tryb życia zwiększa ryzyko nadciśnienia i miażdżycy.
-
Stres: przewlekłe napięcie psychiczne negatywnie wpływa na rytm serca i ciśnienie krwi.
-
Palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu: znacząco zwiększają ryzyko chorób serca.
-
Nadwaga i otyłość: każde dodatkowe kilogramy to większe obciążenie dla serca.
Co możesz zrobić, by wzmocnić swoje serce?
-
Ruszaj się codziennie
Wystarczy 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie – spacer, jazda na rowerze, pływanie lub nordic walking. To naturalne „lekarstwo” na wiele dolegliwości. -
Jedz z umiarem, ale zdrowo
Postaw na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i ryby. Ogranicz sól, unikaj tłustych mięs i fast foodów. Serce „lubi” dietę śródziemnomorską. -
Kontroluj ciśnienie i poziom cholesterolu
Regularne badania pozwalają szybko wykryć niepokojące zmiany i w porę podjąć leczenie. -
Odpoczywaj i śpij dobrze
Brak snu i ciągłe zmęczenie to cichy wróg układu sercowo-naczyniowego. Dbaj o higienę snu i czas na regenerację. -
Zrezygnuj z używek
Rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu to jedne z najlepszych decyzji dla Twojego serca.
Gdzie szukać pomocy?
Porady dotyczące profilaktyki chorób serca możesz uzyskać:
-
u lekarza rodzinnego lub kardiologa,
-
w lokalnym ośrodku zdrowia,
-
w ramach programów profilaktyki NFZ (www.nfz.gov.pl),
Twoje serce – Twoje życie. Chroń je każdego dnia!
